Bodybuilding stravování…když chcete nabírat a růst

Co je tvým cílem při výběru jídelníčku? Přibrat na váze a vybudovat svalovou hmotu nebo právě obráceně, tedy zredukovat svou váhu při zachování správné výživy organismu? Pro obě varianty máme řešení, které ti pomohou se zorientovat ve světě bílkovin, sacharidů a tuků.

Základem a největším zdrojem příjmu potravin jsou během dne hlavní chody, tedy obědy a večeře, které většinou tvoří až 65% celodenního objemu jídla. Na ty jsme se zaměřili, abychom tak vytvořili dobrý základ pro tvé celodenní stravování. Protože je ale každý člověk unikátní, má svou váhu a své vlastní cíle, zbývají ještě další denní chody (ideálně snídaně a dvě svačiny), v rámci kterých si každý může dopočítat své hodnoty bílkovin, sacharidů a tuků. Modelový jídelníček na jeden den je dále.

FIT plus protein

Program pro ty, kteří chtějí zredukovat svou váhu. Doporučená denní dávka živin v g na kg tělesné váhy – bílkoviny 1,8g – 2g, sacharidy 2g – 2,5g, tuky do 0,5g.

Příprava hlavních chodů je v rámci dne nejsložitější a yymyslet kompletní pokud možno nejednotvárný jídelníček zabere hodně času, energie a počítání. My jsme proto pro tebe připravili jídla tak, aby měla vždy přesně dané nutriční hodnoty. Ty máš pak vždy jistotu, že část jídelníčku máš již nejen vymyšlenou a připravenou, ale i přesně spočítanou a naváženou.

Při sestavování jídelníčku jsme dbali na to, aby byly použity hlavně bílkoviny živočišného původu, které mají oproti rostlinným zdrojům lepší využitelnost pro tělo a zajišťují přísun všech esenciálních aminokyselin, které jsou nezbytné k růstu a ochraně svalové hmoty.

FIT redukce

Program pro ty, kteří chtějí zredukovat svou váhu. Doporučená denní dávka živin v g na kg tělesné váhy – bílkoviny 1,8g – 2g, sacharidy 2g – 2,5g, tuky do 0,5g.

Příprava hlavních chodů je v rámci dne nejsložitější a vymyslet kompletní pokud možno nejednotvárný jídelníček zabere hodně času, energie a počítání. My jsme proto pro tebe připravili jídla tak, aby měla vždy přesně dané nutriční hodnoty. Ty máš pak vždy jistotu, že část jídelníčku máš již nejen vymyšlenou a připravenou, ale i přesně spočítanou a naváženou. 

Při sestavování jídelníčku jsme dbali na to, aby byly použity hlavně bílkoviny živočišného původu, které mají oproti rostlinným zdrojům lepší využitelnost pro tělo a zajišťují přísun všech esenciálních aminokyselin, které jsou nezbytné k růstu a ochraně svalové hmoty.

Pro programy FIT plus protein a FIT redukce máme připraveny v každé variantě dvě velikosti porcí. Množství živin, které jednotlivé varianty obsahují, uvádíme níže v tabulkách. Jde o součet množství živin v obou jídlech. Přesné údaje o bílkovinách, sacharidech a tucích uvádíme u jednotlivých jídel přímo v jídelníčku konkrétního programu.

Modelový příklad

Jako modelový případ vezmeme člověka s váhou 80kg, který se rozhodl, že chce nabrat svalovou hmotu. Jelikož se jedná o úpravu hmotnosti směrem nahoru a budování svalové hmoty, vybereme program FIT PLUS Protein a vezmeme data z tabulky pro celodenní doporučený příjem živin pro hodnotu 80kg – bílkoviny 152g, sacharidy 360g, tuky 80g. Vzhledem k váze člověka vybereme základní porci. V námi dodaných jídlech již máme uvedeny hodnoty živin, ty tedy nemusíte dohledávat a dopočítávat. Na jednu svačinu využijte proteinový nápoj nebo tyčinku, kde již máte hodnoty živin uvedené také, a zbývají jen 2 jídla, která si daný den připravíte.